Żaden ze mnie fachowiec, ale patrząc po sobie wiem,że lepiej od razu powstrzymać jazdy, żeby lepiej się czuć na co dzień, nie mówiąc już o treningu-dymiąca czacha na siłce, to nic dobrego. Te 3 dawki po 500 które już wbiłeś potraktuj po prostu jako taki mocniejszy wjazd z testa i dalej leć na mniejszej ilości. Zdążysz sobie jeszcze podbić dawkę [...]
Żaden ze mnie fachowiec, ale patrząc po sobie wiem,że lepiej od razu powstrzymać jazdy, żeby lepiej się czuć na co dzień, nie mówiąc już o treningu-dymiąca czacha na siłce, to nic dobrego. Te 3 dawki po 500 które już wbiłeś potraktuj po prostu jako taki mocniejszy wjazd z testa i dalej leć na mniejszej ilości. Zdążysz sobie jeszcze podbić dawkę [...]
[...] samo - do 3serii po 20 powtórzeń, następnie ten 90kg, potem 110 kg, itd. Polecam wam robić trening ściskania w seriach, wystarczą w zupełności 3 serie. Oprócz tego po takim treningu dobrze jest przytrzymać ściśnięte ściskacze w dłoniach przez 30 sekund i zrobić tak kilka serii. Trenować uścisk należy co drugi dzień - nie częściej. Zmieniony [...]
[...] maxem przez bardzo długo, 60kg nie mogłem wycisnąć więcej jak 3 razy. Wróciłem po prawie rocznej przerwie z celem redukcji jednak kiedy zagłębiłem się w tajniki trójboju i treningu siłowego przerzuciłem się i tak oto startując z 10x40 po 2ch miesiącach mój 1 rep max to.. 90kg. Jestem w stanie wykonać 5x5x80kg. W tym momencie czuję, że może być [...]
[...] są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana [...]
[...] dla osoby trenującej. Druga rzecz to jeśli nie jesteś pewny techniki wykonania, a wskazuje Twój opis, że w tym zakresie jest problem, to nie dokładasz 10kg i więcej z treningu na trening. Jeśli Twój trener ocenił, że z 30kg jest w porządku to na następnym treningu dokładasz kolejne 5kg czyli po 2,5kg na stronę i lecisz na takim ciężarze. [...]
[...] Jeśli ktoś nie lubi formuły treningowej fbw to nie ma sensu się zmuszać do tego tylko plan treningowy zacząć ponownie tak aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość ogólny podział zastosować czy to push/pull czy góra/dół. Tak aby w ramach jednego [...]
[...] odcinku lędźwiowym co mocno go nadwyręża, a jak jeszcze dołożyłeś kiepski przysiad to kontuzja gotowa. Jeśli nadwyrężyłeś i ból całkowicie ustąpił to możesz powoli wracać do treningu siłowego, ale bardzo ostrożnie i baczną uwagę zwracać na technikę ćwiczeń jeśli tam będą błędy sytuacja szybko się powtórzy, a każda kolejna taka sytuacja sprawi, że [...]
Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]
[...] leczyć. Z tego też względu im szybciej zaczniesz treningi siłowe, tym szybciej poprawisz wygląd sylwetki, samopoczucie i ogólne zdrowie. Polecam Ci poczytać na temat podstaw treningu siłowego. Na początek może być to trening ogólnorozwojowy, który dokładnie opisany jest w tym oto artykule: [...]
[...] z 5 min i siadam na walec na 5 min co zbija celulit ale chyba to niewazne;P wszystko zajmuje mi kolejna godzine pozniej sauna na 10 min prysznic i do domu podczas treningu wypijam pol litra wody zawsze a w salnie drugie pol litra to by bylo na tyle mozecie wywnioskowac jaka mam kondycje itd wiec prosze o duzo konstruktywnej krytyki..i [...]
ten koleś napisał, że ćwiczy 1,5 roku więc pomyślałem, że jeżeli to było 1,5 roku przemyślanego i z głową treningu to może spróbować superserii Ale w sumie racja z kolejnością A jeżeli chodzi o to skąd wziałem artykuł to jest to w każdej książce gdzie są podane podstawowe zasady treningu Co nie znaczy, że superseria to jakaś taka bajeczka, [...]
[...] żeby to był ten sam dzień np niedziela. Kontrola samej wagi nic nie mówi trzeba dokonywać jeszcze pomiarów. Biorąc pod uwagę, że w dni treningowe jesz 3500kcal, a w dni bez treningu 2700kcal to tygodniowo wyjdzie Ci ok 3100kcal co jak dla mnie przy 88kg chłopie to jesteś dalej w deficycie, a do budowy masy potrzebna nadwyżka. Jeśli ciężko Ci [...]
[...] aczkolwiek żyje tym co będzie, a chce mieć dobry punkt startowy, bo u mnie bardzo łatwo z przybieraniem fatu i będę musiał bardzo spokojnie podbijać tą kalorykę, ogólnie już wiem że bez ułożonego treningu, diety i notowania progresu duzo nie zrobię, bo nawet nie będę wiedział jak się zachować w razie w, za co wam dziękuję już na początku.
[...] To zależy od tego kiedy się zaczynało swoją przygodę z treningiem. Jak ktoś zaczynał przygodę 20 lat temu to miał zdecydowanie trudniej bo dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji był zdecydowanie trudniejszy niż dziś gdzie mamy internet w każdym domu, a informacji o treningu i zdrowym odżywianiu jest po prostu ogrom. [...]
[...] DAA, również stosowana stała suplementacja w postaci bcaa, zma, białko jako uzupełnienie. dawkowanie: 2 kapsy 1-1,5h przed treningiem + 2 kapsy na noc wiek: 31 lat rodzaj treningu : siłownia 4xtydzień, zakres powtórzeń głównie 8-12, co zaobserwowałem: libido: bez zmian samopoczucie: bez zmian waga: -1kg siła: -5-10 %( 2 tygodnie po odstawieniu [...]
[...] Estrogen: DAA ponoć podbija estrogen, dlatego w ostatnim tygodniu dodałem do cyklu antyestrogen (nie podam nazwy:) ), co dodatkowo nieźle "poklepało" i ubiło mięśnie. Ogólne wrażenia: Produkt warty zakupu, dobry w smaku (też później przegryzałem kapsułki:P). Przy odpowiedniej diecie i treningu - efekty jakich oczekujemy będą spełnione.
[...] objawów bólowych może nas wyeliminować na dłuższy czas z aktywności fizycznej i doprowadzić do poważniejszych urazów jak na przykład zespołu cieśni nadgarstka. Podczas treningu siłowego ból w nadgarstkach najczęściej pojawia się w trakcie lub po wykonaniu ćwiczeń z grupy push czyli wszelaki wyciskań leżąc, stojąc czy pompkach na poręczach [...]
[...] z tego powodu,że trenuję obok zawodowca(v-ce mistrz Europy)i nie zauważyłem,żeby spożycie nawet dużej ilości tłuszczu przed treningiem miało negatywny wpływ na efekty treningu jego,mojego czy kogokolwiek z moich klientów(jestem instruktorem i dietetykiem,pracującym nawet z zawodnikami).Jeśli zjadamy posiłek odpowiednio wcześniej,to [...]
[...] sw to zdecydowanie najczęściej trenują treningami całościowymi fbw. Przy czym wszystko zależy co jest dla Ciebie priorytetem i jak się regenerujesz i odżywiasz W przypadku treningu fbw powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych. Nie poprawisz siły w połączeniu z treningami sw bawiąc się w izolacje. Powinieneś oprzeć swój trening na martwym [...]
100 kg na klate -jak do tego dojść
